Разлика између ЛЦХФ и Кето

Тхе ЛЦХФ дијета је ниска угљикохидрата и велике масноће у којима човјек једе мање угљикохидрата и више масти. Кето дијета је место где кетогенеза покреће једењем минималних угљених хидрата и протеина и више масти.

Шта је ЛЦХФ?

Дефиниција:

ЛЦХФ је дијета са мало угљених хидрата са високим удјелом масти која подстиче особу да смањи унос угљених хидрата, а истовремено повећава унос масти. Пад угљених хидрата узрокује да организам започне глуконеогенезу у којој се глукоза производи ендогено.

Дијета ЛЦХФ:

Предлог за ЛЦХФ јести врло мало угљених хидрата као што су скроб, житарице и друга храна на бази житарица, као што су хлеб, тестенине и било шта на бази кукуруза. Угљикохидрати су ограничени на око 50г дневно. Сушено воће треба избегавати као и било која прерађена храна и пића која имају пуно шећера. Маргарин и супстанце које садрже пуно омега-6 масних киселина треба избегавати. Ове масне киселине се јављају у уљима као што су сунцокрет и шафраница. Можете јести поврће, месо, млечне производе и рибу. Природно маслиново уље се може користити за кување.

Предности здравља у ЛЦХФ:

Тхе Ниске масноће угљених хидрата дијета може помоћи људима да смршају и што је још важније може помоћи људима који имају дијабетес типа 2. То може помоћи у спречавању дијабетеса типа 2, јер присуство угљених хидрата у пробавном систему изазива ослобађање инсулина, тако да унос мање угљених хидрата значи да ће јетра излучити мање инсулина. Дијабетичари типа 2 често имају отпорност на инзулин, што значи да ћелије нису у стању да приме глукозу из крвотока што доводи до нивоа шећера у крви који је превисок, па оштећује органе, па је корисно јести мање шећера.

Ризици са ниским удјелом угљених хидрата дијетом:

Дијета је можда тешка за одржавање и може узроковати да изгубите превише минерала и витамина ако нисте пажљиви. Можда ћете се коначно прехранити с овом дијетом, барем у почетку.

Шта је кето дијета?

Дефиниција кето дијете:

Кето је кетогена исхрана у којој се у организму покреће стање кетогенезе због врста и количина различите хране која се једе. Кетогенеза се стимулише када ниво глукозе у крви падне на веома низак ниво. Идеја је да тело стимулише да разлаже масти а не шећере и протеине. Оно што се обично дешава је да јетра катаболизује угљене хидрате у мономере глукозе, али под кето дијетом јетра уместо тога катаболизује масти и формира кетонска тела.

Кето дијета:

Угљикохидрати и протеини се драстично смањују с обзиром на количину која се конзумира, док су количине масти заправо повећане. Угљикохидрати су обично ограничени на између 20 до 50 г дневно. Из прехране се уклањају било који прехрамбени производи који су врло обрађени или садрже шећере, попут житарица и житарица. То значи да се воће и скроб попут кромпира такође не једу јер имају и пуно шећера.

Предности здравља у кето дијети:

Истраживања су показала да је кето дијета врло корисна за смањење броја епилептичних напада. Чини се да помаже и код дијабетеса типа 2 у помагању у стабилизацији нивоа глукозе у крви.

Ризици у Кето дијети:

Иако кето дијета може помоћи снижавању шећера у крви, то може довести до хипогликемије ако особа већ узима лек за снижавање шећера у крви. Када први пут започнете дијету, особа може постати дехидрирана од почетног губитка воде, а такође може оставити особу са симптомима сличним грипу, укључујући осећај умора заједно са главобољом. Ваше тело може постати превише исцрпљено од минерала и витамина и можда ћете имати губитак коштане густине. Друго питање је да можете ризиковати срчане болести ако уносите вишак засићених масти.

Разлика између ЛЦХФ и Кето?

Дефиниција ЛЦХФ Вс. Кето

У лцхф дијети особа једе врло мало угљених хидрата и више масти. Кето дијета је човек када једе врло мало угљених хидрата и протеина, али више масти, тако да се покреће кетогенеза.

Метаболичке промене ЛЦХФ вс. Кето

Оно што се догађа са лцхф дијетом јесте да он стимулира глуконеогенезу. Поређења ради, кето дијета испрва покреће глуконеогенезу, али потом се покреће стање кетогенезе..

Дијета

Лхф дијета захтева да смањите број угљених хидрата које конзумирате и повећате масти у својој исхрани. И даље можете јести протеин. У кето дијети значајно смањујете број угљених хидрата и протеина које конзумирате и повећавате масти у својој исхрани.

Здравствене бенефиције

Предност лцхф прехране је у томе што може помоћи људима у губитку тежине и може помоћи код дијабетеса типа 2. Предност кето дијете може помоћи код губитка килограма и може помоћи код дијабетеса типа 2. Такође је показано да кето дијета помаже деци која имају епилептичне нападе.

Ризици у ЛЦХФ вс. Кето

Постоје одређени ризици за лцхф дијету тако што може изазвати дехидратацију, дебљање и губитак хранљивих састојака. Ризици са кето дијетом су да се можете осећати као да имате грип, може вас дехидрирати и бити ризични за дијабетичаре који узимају лекове јер може изазвати хипогликемију.

Табела поређења ЛЦХФ и Кето

Резиме ЛЦХФ вс. Кето

• Лцхф и кето су обе дијете у којима је концентрација угљених хидрата смањена и концентрација масти повећана.
• Кето дијета укључује једење још мање угљених хидрата и ограничавање садржаја протеина.
• Постоје дијета за здравље по здравље, али и одређени ризици.
• Због тога је важно проверити са лекаром пре него што започнете било коју од ових дијета.