Јабуке против наранџе

И јабуке и наранџе су воће, али јабуке су обично слатке, а наранџе су обично агруми.

Упоредни графикон

Разлике - Сличности - Јабука насупрот поморанџеног графикона

	Јабуке	Наранџе
Породица	Росацеае	Рутацеае
Краљевство	Плантае	Плантае
Магнезијум	Да 7 мг	Да 13 мг
Остали минерали	Трагови гвожђа, цинка, мангана и бакра	Трагови гвожђа, цинка, мангана и бакра
Калцијум	Да 9,5 мг	Да 52 мг
Гвожђе	У траговима	У траговима
Класа	Магнолиопсида	Магнолиопсида
Боја	Црвена, зелена или жута	Наранџасте
Фосфор	Да 9,5 мг	Да 18 мг
Дивизија	Магнолиопхита	Магнолиопхита
Витамин Ц	Да 9 мг	Да 70 мг
Витамин Е	Да 0,66 ИУ	Не
Калијум	Да 158мг	Да 237 мг
Дебео	0 г	0,2 г
Дијетска влакна	4 г	3,1 г
Витамин А	Да 73 ИУ	Да 269 ИУ
Калорије	77	62
Род	Малус	Цитрус
Угљени хидрати	20 г	15.4 г
Наручите	Росалес	Сапиндалес
Киселост	Да ниво пХ је око 3.3	Да ниво пХ варира од 2,9-4,0
Фолат (импулс током трудноће)	Да 4 мцг	Да 40 мцг
Врсте	М. доместица	Ц. синенсис
Пантотенске киселине	Не	Да 0,33 мг
Витамин Б1 (тиамин)	Не	Да 0,1 мг
Сорте	Гала, Фуји, Гранни Смитх, Ред Делициоус, Браебурн, Пинк Лади, Голден Делициоус	Навенџаста, перзијска наранџаста, Крв наранџаста, Валенсија наранџаста, Мандарина наранџаста
Селен	Не	Да 0,65 мг
Увод (са Википедије)	Јабука је плодна плод стабла јабуке, врста Малус доместица из породице ружа (Росацеае). То је једно од најчешће узгајаних плодова дрвећа и најпознатије од многих чланова рода Малус које људи користе.	Наранџа (тачније слатка наранџа) је плод цитрусне врсте Цитрус × синенсис у породици Рутацеае. Плод Цитрус синенсис назива се слатка наранча како би се разликовао од цитрус аурантиум-горке наранџе
Подразред	Росидае	Росидае

Садржај: Јабуке и наранџе

• 1 Прехрана
  • 1.1 МакроНутриентс
  • 1.2 Витамини и минерали
  • 1.3 Влакна
• 2 здравствене користи
• 3 Референце

Платно са јабукама, поморанџама и лубеницама

Прехрана

МацроНутриентс

Калорије у јабукама и наранџама потичу из угљених хидрата (18 г-22г), од чега је 50% из шећера. Садржај масти и протеина је веома занемарљив у обема.

Витамини и минерали

Наранџе су одличан извор витамина Ц, са скоро 140% дневног уноса, док јабуке садрже отприлике 7%. Наранџе такође имају већу количину витамина А, 6% у поређењу с јабукама, 2%. Калијум је већи у поморанџи (300 мг) у односу на јабуке (26 мг). Јабуке имају веће лишће (55мцг) у поређењу са наранчама (23мцг).

Влакно

Здравствене предности јабука

И јабуке и наранџе садрже растворљива и нерастворљива влакна, која помажу у регулисању утроба, нивоу шећера у крви и нижем холестеролу. Јабука отприлике има 5 г влакана, док наранџа има 3 г.

Здравствене бенефиције

Познато је да јабуке имају бројне здравствене користи у распону од спречавања астме, Алзхеимера, Паркинсонове болести, одређених карцинома, жучних каменаца, дијабетеса типа 2 и смањења холестерола, хемороида и помажу у контроли ваше тежине итд. Висока растворљива влакна, витамини, минерали и антиоксиданти помажу појачању ваш имуни систем и учврсти ваше тело.

Наранџе, захваљујући одличном извору витамина, влакана и минерала, такође помажу у спречавању астме, дијабетеса, артритиса, неких врста рака, бубрежних каменаца, високог крвног притиска и снижавања холестерола. Због високог удјела киселости и присуства антиоксиданата попут Бета-каротена, наранџе могу заштитити ћелије коже од оштећења и одржати је младом и хидратизираном.

Референце

• Ливестронг.цом