Разлика између калцијума и витамина Д

Калцијум вс витамин Д
 

Калцијум и витамин Д иду руку под руку да бисте добили јаке, здраве кости и снажне зубе, али разлика између њих је у начину на који функционишу. Једноставно би могли навести калцијум и витамин Д као два најважнија фактора који играју улогу у здрављу костију. Али ако питате, да ли су исте? Да ли функционишу на исти начин да вам дају здраве јаке кости? Дефинитивно не. Откријмо како свака функција у нашем тијелу и потребе сваког док учи разлику између обје.

Шта је калцијум?

Опћенито речено, калцијум је ан елемент. Калцијум о коме овде расправљамо је храњива твар коју наша тела узимају као минерал. Калцијум игра разлициту улогу у насем телу. Почевши од нервне сигнализације до згрушавања крви до стварања костију и зуба, функција калцијума је витална за здравог човека. Калцијум се углавном налази као структурни грађевни блок у нашим костима и зубима. Допуна калцијума кроз исхрану је важна јер наша тела не могу произвести калцијум. Оног тренутка када кроз дијету не узимамо адекватне количине калцијума, наша тела преузимају смештени калцијум из костију и то чини кости слабе и подложне повредама и оштећењима. Храна богата калцијумом, попут млека, сира, зеленог поврћа, ситне рибе, су одлични извори калцијума који спречавају да ваше кости постану слабије. Други начин је узимање додатака калцијума. Препоручена дневна доза калцијума креће се од 1000 до 1200 мг.

Млеко садржи калцијум

Шта је витамин Д?

Витамин Д је други витални храњиви састојак за изградњу јаких костију и зуба. Витамин Д олакшава апсорпцију калцијума у ​​организам. Што то значи, без обзира на то колико је калцијум богата ваша исхрана, ако витамин Д не садржи апсорпцију калцијума, биће тешко имати јаке кости и зубе. Али витамин Д наша кожа може да синтетише апсорбујући УВБ зраке на сунцу. Ово је непоуздана метода којом се осигурава да добијамо довољно витамина Д јер се може разликовати у географском положају, годишњем добу, земљописној ширини итд. Надаље, употреба крема за сунчање блокира УВБ зраке и у већој мери спречава природну синтезу витамина Д. Витамин Д се може допунити масном рибом попут лососа или туњевине, или директним додацима у облицима Витамин Д2 или Витамин Д3. Препоручена дневна доза је око 400 ИУ (међународних јединица).

Која је разлика између калцијума и витамина Д?

• Дефиниције калцијума и витамина Д:

• Калцијум је минерал.

• Витамин Д је сложен органски молекул.

• Користи:

• Оба су потребна за јаке и здраве кости.

• Калцијум делује као структурални градивни блок за кости.

• Витамин Д олакшава апсорпцију калцијума у ​​организму.

• Начин стицања:

• Калцијум треба допунити.

• Витамин Д може синтетизовати тело или га надопунити када је природна синтеза неадекватна.

• Дневне дозе:

• Потребне дневне дозе се разликују за калцијум и витамин Д.

• Препоручена дневна доза калцијума креће се од 1000 до 1200 мг.

• Препоручена дневна доза је око 400 ИУ (међународних јединица).

Љубазношћу слика:

1. Млеко преко Пикабаи (Публиц Домаин)
2. Витаминско паковање Цолин Дунн (ЦЦ БИ 2.0)