Разлика између динамичког истезања и статичког истезања

Истезање је битан део физичке кондиције и спортског тренинга. Протезање је тако важан део да се класификује у различите групе истезања. Динамично и статичко истезање. Иако се оба ова термина односе на вежбе истезања, они се из различитих разлога и различито користе у тренингу за спотове. Динамичко растезање је снажније и физички ангажованије. Статично истезање је спорији и опуштенији облик истезања. То је динамично растезање које се користи за загревање, а статичко истезање се користи за хлађење на крају вежбе. Динамичка растезања фокусирају се на активност која је планирана и која делује на одговарајуће мишићне групе. Статично истезање помоћи ће да се мишићи охладе и врате у стање мировања. Оба ова стрија су важна за спортисте и иако обоје истежу мишиће, они имају различите улоге у рутини вежбања. Суштинска разлика између њих двоје је како се вежба изводи и када изводи.

Које су вежбе динамичког истезања?

Динамичке вежбе истезања су снажније од статичких вежби. Када се раде динамичке вежбе, истезање се не одржава. Изводи се низ покрета премештајући акцију кроз низ вежби истезања. Динамичне вежбе имитирају активност коју треба извести пре одређеног спорта. Динамичне вежбе истезања пролазиле би кроз низ удараца и замаха руку. Ово би могле бити жељене вежбе за помоћ пливачима лептира. Динамичка истезања циљају зглобове и мишићне групе те одређене рутине. Најбоље време за динамично протезање је пре почетка тренинга или спорта. Они су укључени у загревање јер повећавају проток крви и покретљивост. Они опонашају активност за коју се планира да буде фокусирана на потребне мишићне групе.

Које су спортске предности Динамиц Стретцхес?

• Динамичко истезање загријава атлетичара и повећава проток крви и покретљивост.
• Динамичка стрија уско имитирају активност коју треба изводити и користе сличне мишићне групе и акције у загревању. Ово позитивно води у наредну фазу перформанси и учешћа у одређеном спорту.
• Динамичко истезање покрива низ покрета и користи бројне мишићне групе. Интензивнија је и користи неколико мишићних група током загревања.
• Динамичка стрија су средство за побољшање тренинга, а специфичне мишићне групе користе се за циљање кључних области перформанси.

Шта су вежбе статичког истезања?

Статичке вежбе истезања су спорије и контролисаније форме вежбања. Статичке вјежбе користе се за држање поза у положају истезања и прилагођене су фази вјежбања. Помажу у процесу хлађења јер ослобађају мишићну напетост. Статички растезања отпуштају мишиће и смањују могућност одлагања болова у мишићима. Статичке истезања се могу користити и у време не вежбања, јер помажу у повећању флексибилности. Стезање поткољеница, поткољеница и завоја главе сви су примери статичких растезања. Недавна истраживања показала су да статички растезања, пре вежбања, могу спречити рад вежбања. Током статичког натезања, тело може да се повуче у режим мировања и рад срца може успорити на нормалан темпо. С обзиром на чињеницу да ови потези олакшавају одмор јасно је да они припадају након завршетка вигуроуса.

Које су спортске предности вежби статичког истезања?

• Статички стрије су добре вежбе после активности.
• Ослобађају напете мишиће и помажу телу да се опусти, а откуцаји срца успоравају након напорне рутинске експресије.
• Статички стрије су корисни у било које вријеме за флексибилност и тонус мишића, али служе врло важној сврси након што је рутина вјежбања завршена.
• Најбољи су након спорта за хлађење и одмарање мишића.

Динамиц Стретцхинг Вс. Статичко истезање 

1. Пред-вежбање: 

Важно је припремити тијело за напорне вјежбе или спортске активности. У пре-активностном вежбању динамично истезање је вежба која се препоручује за припрему за спорт или вежбање. Овим вежбама припремају се праве мишићне групе за врхунске перформансе и коришћењем правих вежби за подстицање потребних мишића. На тај начин спортиста може побољшати своје перформансе и истовремено водити рачуна о специфичним мишићним групама које се користе у рутини вежбања.

2. Вежба пошта:

Једнако је важно да вежбу завршите неким обликом статичке вежбе који ће вам помоћи у фази хлађења и опуштања мишићне активности. Статично истезање испуњава ову улогу и помаже у враћању откуцаја срца у нормално стање, а мишићи у опуштено стање Ово је суштински део окончања вежбања или спортске активности. Вежбе после активности су витални део рутине и помажу у спречавању грчева и оштећења мишића због лошег времена одмора након вежбања.

3. Разлике у примени вежби.

Разлика се примећује у томе како и када је део разумевања активности. Како се односи на брзину којом се вежба изводи и када је време пре или после вежбања истезање најповољније.

4. Мишични тонус и предности рада.

И статичке и динамичке вежбе побољшавају мишићни тонус и перформансе. Динамично истезање, са временом пре вежбања, је истезање за припрему мишићних група потребних за извођење спорта или вежбања. Статички истезања помажу код одмарања мишића и враћања у опуштено стање спречавајући одгађање болова у мишићима. Ови стријеми најбоље одговарају крају рутине, јер дозвољавају мишићним мишићима да одморе време и да се врате у нормално стање након тренинга.

Динамиц стретцх вс Статиц стретцх: упоредни графикон

Резиме Динамиц Вс. Статичко истезање: 

• Истезање је важан аспект спорта и физичких вежби. Знајући када и како се истегнути за што бољи исход, могло би утицати на перформансе спортиста.
• Динамично истезање, као што и име каже, је снажно и изводи се пре почетка спорта или вежбања. Статично истезање је наставак на крају како би се спортиста могао охладити и вратити у фазу мировања. Обе ове вежбе доприносе побољшању перформанси.
• Статично истезање је спорији и контролисанији низ вежби који ће вам помоћи да се вратите у фазу мировања. Статични потези комплиментирају динамична растезања када су они део читаве рутине.
• Искусни спортиста или тренер ће циљати на праве мишићне групе које ће спортиста користити током вежбања или спортске игре. Сврха динамичке рутине истезања биће да ти мишићи који су потребни буду флексибилни и загрејани спремни за вежбање. Статички растезања биће ту како би се помогло да се врате у фазе мировања и охладе мишиће.