Разлика између дробљења и ситупса

Црунцхес вс Ситупс

Већини људи који имају прекомјерну тежину најтеже је уклонити ребар око трбуха да би се вратили у форму. Две вежбе за трбух које се препоручују да бисте се решили масноће око трбуха називају се шкрипање и ситупс. Већина људи који желе губитак масноће и изградњу трбушних мишића или пословични шестерокутни трбух не познаје разлике између дробљења и ситуирања, а многи чак мисле да су исти. Међутим, то није тачно и овај чланак покушава да укаже на разлике између ова два различита сета вежбања која су имала за циљ да се ослободе трбушне масти.

Црунцхес

Лезите на тврду подлогу или простирку на леђима и са коленима савијеним на 90 степени и лагано растопљеним ногама, чврсто постављеним на под. Покушајте да подигнете главу и врат док не осетите контракције у трбушним мишићима. Држите руке на грудима. Леђа вам увек додирују под и не напуштају се за тренутак док се мрве. Неко може поставити руке иза врата да би у почетку имао подршку.

Трбушњаке

Ситупс је још једна одлична вежба за добијање трбуха у форми. Седење је мало стресније од шкрипања. Почетна позиција особе која сједи сједи је баш као што је то случај са шкрипањем стопала на поду и кољена савијених 90 степени. Држите руке на земљи усмјерене према ногама. Сада подигните раме и труп да испробате и додирните бутине. Да бисте довршили седење, морате се вратити у почетни положај.

Црунцхес вс Ситупс

• Током ситповања, доњи део леђа губи контакт са подом док остаје контакт са подом током шкрипања

• Крхотине су сигурне, једноставне и мање стресне од ситуационих ситуација које оптерећују доњи део леђа

• Више калорија се сагорева док раде ситупе и тако су они укључени у режим оних који желе брзо изгубити килограме

• Док шкртање циљају само трбушне мишиће, ситуирају мишиће кука поред трбушних мишића