Разлика између црунцхес-а и сит уп-а

Црунцхес вс сит упс
Крцкање и устајање су најчешћи задаци у рутини вежбања. Оба су врло делотворна за трбух и сагоревају знатну количину калорија и масти. Иако људи често сматрају дробљење и ситнице исто као ствар, обоје су различити.

Крцкање је рад који је такође познат као цурл уп. Веома користан за затезање и јачање трбушних мишића. Седење је ефикасније на рукама, леђима и задњици.

Када седнете, легнете леђима на под и додирнете колена лактовима. У овом процесу, ваша стопала су чврсто на тлу, а леђа се подижу према коленима, при чему вам задњица делује као средишња тачка. И док радите дробљење такође имате исти положај као и седење. Разлика је у томе што само мало здробите леђа и трбух. Не напуштате под, већ мало подижете горњи део леђа.

Седење је стресније од шкрипања. То је због чињенице да цијела леђа морате подићи од пода док сједите. Дробљење се може обавити у седећем положају или подизањем ногу у ваздух. Такође можете користити лоптице за вежбање и утеге док радите дробљење. Они повећавају отпор.

У мрвицу, јер вам доњи део леђа не напушта под, он одбацује свако кретање флексора кука и чини да се цео процес концентрише на вашем трбуху. Можете да повећате степен тежине мрвице лежањем на одбијеној клупи. Постоје различите врсте дробљења попут обрнуте мрвице, змајеве заставе, увијања и тајландске мрвице. Крње су у ствари делимичне ситнице.

Сједење је више вјежба јачања тренинга за савијање трбуха и кукова. Седење можда неће бити угодно за све, јер укључује мало напрезања да бисте подигли цело тело изнад гузе. Ако се не изводе правилно, седећи положаји могу оштетити кичму и међупребрене дискове. Не препоручује се особама са слабим трбушним мишићима да агресивно седе у тренингу. Потпуно седење се сматра ризичним за кичму.

Оба устајања и шкрипања укључени су у изградњу мишића и вежбе тонирања. Обично су јутра, пре доручка, најбоље време за обављање обе ове вежбе. Када то учините пре доручка, нећете осетити тешко или напорно у пределу трбуха, а вежбе можете да радите ефикасније.

Резиме

1. Разлика између шкрипца и ситних појава је у држању и нивоу стреса. Чврстање је попут дјеломичних ситница.
2. У шкрипцима, само крчите своје тело, у седећим станкама морате подићи цело леђа да лактовима додирнете колена..
3.Сит уп је више вјежба тренинга снаге.