Разлика између мртве и жичаре

Деадлифтс вс Романиан Деадлифтс

Вежбање и вежбање мишића је уобичајена рутина за спортске бајке. Не може се заиста преживети активан животни стил без појачавања издржљивости или стварања потребних мишића. Док спортисти изводе различите видове вежбања који су им потребни да би били ефикасни у својим одабраним спортовима, постоје различити покрети вежби који могу бити заједнички за спортског пара.

Временске дизалице могу бити један од најпопуларнијих облика вежбања свих, заједно са пусх-уп и црунцхес. Ова вежба може бити ефикасна у јачању мишића ногу и леђа. Може се описати као сложено кретање земље које укључује употребу шипке или ваге.

Постоји неколико потеза који су укључени у мртве жичаре. Спортиста може извести поткољенице на шипци тамо где би требао да буде што ближе шипци да би скратио удаљеност тежишта палице и висине дизача. Ово може бити корисно за положај полуге. Следећи корак је дубоко удахнути како бисте повећали интра-абдоминални притисак.
Након тога, дизач би требало да истера трбух, што ће му пружити природни каиш који може учврстити доњи део леђа и трбушне мишиће. Ово би било ефикасније када дизач користи прави каиш, само тако да је трбух притиснут чврстом траком. Не заборавите да избегавате одбацивање тежине са пода. Уместо тога, дизачи би се требали одгурнути од тла након што су развили висок ниво напетости у телу.

Дизалица би тада требала држати шипку уз његово тело читавим дизањем како би максимално искористила полуге. Завршите потез снажном контракцијом закључавања истовремено избегавајући хиперекстензију доњег дела леђа и уговарање глутена.
Извођење мртвих жичара може бити ефикасно у стварању издржљивости и побољшању потенцијала моћи појединца. Такође могу бити ефикасни у додавању масе телу и развити крутост уз спречавање повреда у активностима које могу захтевати да се појединац заустави и савије леђа. Без обзира на то, жичара се често помеша са румунским жичарама.

И мртва дизалица и румунска жичара захтевају употребу шипке или шипке, али разлика се прави у потезима дизача које су урадиле у ове две вежбе. Спортисти који раде румунске мртве жичаре држе шипку од пода, извршавајући оно што изгледа да је мртва жичара укочена нога. Румунски мртво дизање је пожељније за почетнике, јер омогућава да се колена мало више савијеју и омогућава подизачу да вежба начине на које може удаљити кукове даље и тако га припрема за редовне мртве жичаре.

И обична мртва жичара и румунска мртва жичара могу бити ефикасни у развоју јачих потколеница и глутена, осим што румунска мртва жичара захтева да дизач држи шипку у уском контакту са ногама током подизања. Стога, обављање румунских жичара може бити лакше у поређењу са редовним мртвим дизањем.
Типичан потез у извођењу румунске мртве ракете укључује одржавање колена исправно док шипка клизи низ ноге, а кукови се враћају даље. Ово може добро циљати потколенице и глутене без да изазове стрес на мишиће на доњем делу леђа.

Једноставно речено, румунске мртве жичаре сличне су традиционалној мртвој жичави, осим што прва укључује покрете који развијају флексибилност поткољеница. Уобичајене мртве жичаре укључују савијање колена док румунски мртви жичари то не чине. Дакле, може се рећи да је мање нових продужетака приликом извођења румунске мртве жичаре у поређењу с традиционалним мртвим дизањем. Док румунске мртве жичаре циљају глутене и потколенице, редовна мртва вуча регрутује четвороношке и потплат дизача заједно са мишићима доњег дела леђа.

Можда постоје суптилне разлике између њих двоје у погледу покрета, али ови облици вежбања могу да дају различите резултате спортистима. Они са изузетно флексибилним телима која могу савити колена савршено су извођачи румунских мртвих дизала због минимизираних повреда вежбања.

Резиме:

1.Градне жичаре и жичаре у Румунији укључују употребу шипке или шипке.
2. Редовни мртви жичари укључују савијање колена док су румунске мртве жичаве више као подизање укочених ногу.
3.Дифлићи циљају потплат и четверокут, док румунске мртве жичаре побољшавају флексибилност поткољеница и глутена.
4. Постоји мањи ризик од повреда у румунским жиговима него у жичницама.