Еллиптицал вс. Треадмилл

Треадмиллс и елиптични тренери обоје се користе за кардиоваскуларне вежбе и за ЕлиптичнаТреадмиллПрескочити обуку да Не Ефекат тежине лежаја Не да Ударите на колена и друге зглобове Ниже Виши Просечно сагоријевање калорија за сат времена 706 - 866 773 Трошак 150 УСД - 1500 УСД 150 УСД - 2000 долара Пожељно за Особе са проблемима са зглобовима (глежњеви, колена или кукови); људи који покушавају да раде мишиће кољена или тетива Људи који тренирају за маратоне или трчање на даљину Шум Обично је нижа од тркачке стазе јер нема удара стопала о тло. Генерално већи од елиптичних машина због рада.

Садржај: Еллиптицал вс Треадмилл

• 1 Текална стаза вс Елиптична за сагоревање калорија
• 2 Механизам рада
• 3 Предности елиптичних тренера у односу на тренерке
• 4 Потешкоћа
• 5 Сигурност Еллиптицалса вс тренерке
• 6 Свестраност
  • 6.1 Кросна обука
• 7 савета за коришћење тренерки и елиптичних тренерки
• 8 Просторни захтеви
• 9 Цена
• 10 Референце

Треадмилл вс. Еллиптицал за сагоревање калорија

Тркачке стазе и елиптични тренери одлични су за сагоријевање калорија, али код елиптичних машина важно је подићи отпор и не ослањати се на замах летачког кола.

Студија Медицинског колеџа у Висконсину утврдила је да трчање сатом трчкара током једног сата сагорева у просеку 705-866 калорија. Сат времена на елиптичном тренеру сагоријева око 773 калорије.

Механизам рада

Елиптични тренер опонаша покретање покрета користећи суспендоване педале који се крећу у елиптичном покрету. Стаза за трчање пружа покретну платформу која може бити равна или нагнута под углом да корисник може ходати или трчати.

Предности елиптичних тренера у односу на тренерке

Елиптичне машине нуде три предности у односу на тренерке:

• Нема утицаја на зглобове: Траке за трчање су машине са малим ударима за зглобове доњег дела тела - колена, глежњеве и кукове. Степен утицаја зависи од стила особе која вежба. На пример, ходање има минималан утицај док трчање има већи утицај на зглобове. С друге стране, елиптична машина нема утицаја на зглобове. Због тога је пожељније за људе који имају проблема са зглобовима.
• Вјежба пуног тијела: Неки елиптични тренинзи опремљени су покретним ручкама или моткама. Ово вам омогућава да вежбате и руке и ноге (доњи и горњи део тела).
• Елиптичне машине могу бити педалирано уназад, што вам омогућава рад мишића мишића мишића и мишића тетиве мало више него за време кретања напред.

Потешкоћа

Елиптичари пружају добар тренинг, али опажени напор је мањи. То значи да могу сагорјети више калорија уз мање (перципираног) напора.

Иако тренерке имају много подешавања, они су интензивна вежба, а неки корисници можда воле нешто мање исцрпљујуће.

Сигурност Еллиптицалса вс тренерке

Траке за трчање могу бити опасне при подешавању високог интензитета, као што су нагиби спринт, ако корисник нема одговарајућу вештину. Употреба тренерке такође може да оптерети кичму, кукове, зглобове и зглобове глежња, посебно ако се користи без загревања. Такође могу да изазову проблеме са држањем.

Свестраност

Елиптичне машине су мање свестране од тркачких стаза, јер им недостаје исти број могућности успона. Траке за трчање нуде разне могућности, укључујући брзину и нагиб.

Прескочити обуку

Међутим, елиптични тренери имају предност у томе што пружају вежбање целог тела и омогућавају унакрсне тренинге. Неке елиптичне машине опремљене су покретним ручкама које кориснику омогућавају истовремено вежбање горњег дела тела и доњег дела тела.

Савети за коришћење тренерки и елиптичних тренерки

Када користите елиптични тренер, подижите отпор; немојте само користити замах машине. Покретајте мишиће и повећајте рад срца. Што више кисеоника конзумирате, више калорија сагоревате. Ако користите елиптичну машину, одржавајте добро држање - држите рамена, главу и трбушне мишиће. Гледајте напријед, не доље у ноге. И не наслањајте се на ручке; нека вам доњи део тела подржи вашу тежину.

Трчање је неефикасно кретање. Дакле, из перспективе сагоревања масти или калорија, трчање (било на траци за трчање или на отвореном) сагорева пуно калорија. Баш као што користите течајну траку, подигните интензитет на траци за трчање, надубите и надубите да бисте сагорјели калорије. Ако ходите по тркачкој стази, поставите нагиб тако да ходате узбрдо.

Кључно је да се у оба случаја раде напорно. Ако можете гледати ТВ или читати часопис, не радите довољно напорно на вежби и нећете добити максималну корист од тога.

Просторни захтеви

Ако је тренерка за трчање или елиптични тренер намијењена кућној употреби, простор би могао бити важно питање. Уопште, обе машине заузимају приближно исти простор јер су отприлике исте величине. Неколико модела тркачке стазе може се савити како би се уштедио простор када не користите машину. Неке елиптичне машине такође омогућавају савијање, али има мање таквих модела. Постоје, међутим, мања елиптична подешавања којима је потребно мање простора у поређењу с тракама.

Цена

Неки добри елиптични тренери доступни су на Амазон.цом који почињу са мање од 145 УСД. Траке за трчање на Амазон.цом почињу од 150 УСД. Страница са кардио машинама за вежбање на Амазон.цом наводи преко 20 000 тркачких стаза и мање од 700 елиптичних тренера за продају. Ово даје представу о релативној популарности двеју машина.

Референце

• Клиника Маио