Разлика између подвлачења и подбрадања

Пулл-Упс вс Цхин-Упс

Кад проведете сат времена или више радећи у складу са својом фитнес рутином, да ли вам обично смета држање и видите да ли вежбе радите правилно или не? Ако не радите са личним тренером, од пресудне је важности да знате како правилно обављати одређену вежбу, како се не бисте повредили током напорних физичких вежби. Овде ћемо погледати главне разлике и сличности између потезања и подгиба.

Главна разлика између њих двојице је у томе што су обе вежбе тренинга снаге у којима јачате мишиће подижући сопствену телесну тежину. Подизањем властите тјелесне тежине, уживат ћете у предностима попут изградње горње тјелесне снаге и мишићне масе. Међутим, повлачење и подгибање браде је прилично тешко урадити '', тако да заиста требате да пазите на своје држање и да изградите снагу током вежби..

У основи, и повлачења и подупирачи захтевају траку за повлачење на коју висите. Проверите да ли може да носи вашу тежину. И брада и подизачи захтевају да се подигнете док брада не пређе шипку.

Међутим, главна разлика између њих двојице је начин на који стегнути шипку. Код повлачења, дланови су окренути према вама. У поређењу са брадама, потезања су углавном тежа. Они вам такође омогућавају да циљате мишиће леђа.

С друге стране, браде се раде тако да су вам дланови окренути у вашем правцу. Лакше их је направити него повлачење, а циљни мишићи на којима ћете радити су ваш бицепс.

За озбиљне бодибилдоре могу се извести различите варијације подизања, укључујући стандардно повлачење из мртвог веса, пондерирано повлачење, повлачење иза врата или повлачење са једне руке. За браде, варијације које можете да ураде укључују стерналне браде, пондерисане браде, једну руку, леђа, леђне руке или браду планинара..

Без обзира за који од ових типова вежбања се одлучите радити, најважније је да их изводите правилно и редовно, како бисте максимизирали ефекте на своје тело.

Резиме:

1. Извлачење дланова се изводи тако да су дланови окренути према вјежбачу, док су браде изведене длановима окренутим према вјежбачу..

2. Извлачење је теже извести него браде.

3. Повлачења циљају мишиће леђа, док браде раде на бицепсу.