Разлика између БМР и ТДЕЕ

Тхе кључна разлика између БМР и ТДЕЕ је да БМР (базна метаболичка стопа) односи се на количину калорија које тело користи за виталне функције, док се ТДЕЕ (укупни дневни утрошак енергије) односи на укупну количину калорија коју човек сагорева дневно.

БМР и ТДЕЕ су два важна мерења у одржавању здраве телесне тежине. БМР је укупна количина калорија које сагорите за виталне активности које се догађају у вашем телу. Супротно томе, ТДЕЕ је укупна количина калорија које сагорите сваки дан. То је кумулативна вредност БМР и остала два фактора. Стога је ТДЕЕ мерење калорија потребних за базални метаболизам и физичке активности.

САДРЖАЈ

1. Преглед и кључне разлике
2. Шта је БМР 
3. Шта је ТДЕЕ
4. Сличности између БМР и ТДЕЕ
5. Упоредна упоредба - БМР вс ТДЕЕ у табеларном облику
6. Резиме

Шта је БМР?

БМР или базна метаболичка стопа је количина калорија сагорених у мировању. Другим речима, БМР је количина потрошених или сагорених калорија за виталне функције нашег тела као што су циркулација, дисање, производња ћелија, прерада хранљивих материја, синтеза протеина и транспорт јона итд. У ствари, то је количина калорија коју изгорело би ако бисте спавали читав дан. БМР вредност је корисна када морате да смршате. Многи водичи за мршављење и вежбање користе вредност БМР-а у препоручивању дијеталних поступака и вежби.

БМР израчунавање се ослања на математичку формулу. Приликом израчунавања потребно је узети у обзир променљиве укључујући висину, тежину, старост и пол. Харрис-Бенедиктова једначина је формула која се често користи за израчунавање БМР. Разликује се између мушкараца и жена на следећи начин.

• Жене: БМР = 655 + (9,6 × тежина у кг) + (1,8 × висина у цм) - (4,7 × старост у годинама)
• Мушкарци: БМР = 66 + (13,7 × тежина у кг) + (5 × висина у цм) - (старост 6,8 × у годинама)

Шта је ТДЕЕ?

ТДЕЕ или укупни дневни утрошак енергије укупна је количина калорија сагорених сваког дана. То је кумулативна вредност топлотног дејства хране, БМР-а и физичке активности. Стога БМР заједно са остала два фактора даје вашу ТДЕЕ вредност. Генерално, БМР чини 60-75% ТДЕЕ док термички ефекат хране чини 10%, а физичка активност 15-30% ТДЕЕ. Физичка активност је количина калорија сагорених за покрете и вежбе без вежбања. Термички ефекат хране је количина калорија сагорених за јело и варење.

Ако конзумирате више калорија него ТДЕЕ, то може изазвати дебљање. С друге стране, ако конзумирате мање калорија од ТДЕЕ, то може узроковати губитак килограма. На пример, ако ваш ТДЕЕ износи 2200 калорија дневно и ако поједете мање од 2200 калорија, изгубит ћете тежину. С друге стране, ако поједете више од 2200 калорија, добићете килограме. Због тога се ТДЕЕ односи на дебљање и губитак килограма. Стога је боље имати предоџбу о ТДЕЕ вашем телу ако желите да задржите здраву тежину.

Које су сличности између БМР и ТДЕЕ?

• БМР је компонента ТДЕЕ.
• Генерално, БМР чини 60-75% ТДЕЕ.
• И БМР и ТДЕЕ треба узети у обзир приликом постизања или одржавања здраве тежине.
• Штавише, обе вредности се мере помоћу формула.

Која је разлика између БМР и ТДЕЕ?

БМР је количина калорија које сагорите за виталне функције вашег тела. Супротно томе, ТДЕЕ је укупна количина калорија које сагорите сваки дан. То је комбинација БМР-а и калорија сагорених за физичке активности. Дакле, ово је кључна разлика између БМР и ТДЕЕ.

Поред тога, БМР је увек нижи од ТДЕЕ. Такође, додатна разлика између БМР и ТДЕЕ је у томе што се БМР мери у мировању, али се мери ТДЕЕ, узимајући у обзир чак и вежбање у року од 24 сата.

Преглед - БМР вс ТДЕЕ

БМР и ТДЕЕ су важна мерења калорија у одржавању здраве телесне тежине. БМР је укупна количина калорија која је потребна за обављање већине вирусних и основних функција нашег тијела. То је количина калорија која се користи у мировању. У ствари, то је количина калорија коју сагоријевамо већ постојећим. Супротно томе, укупни дневни утрошак енергије је укупна количина калорија које сагорите сваки дан. Сагоревате додатне калорије за вежбање и физичке активности. БМР је једна од компоненти ТДЕЕ-а, а чини 60-75% ТДЕЕ-а. Дакле, ТДЕЕ је комбинација БМР-а и калорија које свакодневно сагоревате у физичким активностима. Дакле, ово сумира разлику између БМР и ТДЕЕ.

Референце:

1. Фреи, Малиа. „Како променити базну метаболичку стопу за мршављење.“ Веривелл Фит, Веривелл Фит, 24. септембра 2019, доступан овде.
2. Фротхингхам, Сцотт. „Шта је базна метаболичка стопа?“ Хеалтхлине, Хеалтхлине Медиа, 12. новембра 2018., Доступно овде.

Љубазношћу слике:

1. "3231081" (ЦЦ0) преко Пикабаи-а