Разлика између предњег и задњег чучња

Предњи и стражњи чучањ

У дизању тегова која се ради на изградњи мишића и снаге у телу постоје два различита положаја дизања тегова позната као предње чучњеве и стражње чучњеви. Оба ова облика вежби за дизање тегова дизајнирана су за развој мишића бедара, задњице, кукова, али и за јачање лигамената и тетива у ногама. Многи људи остају збуњени између предњег и задњег чучња верујући да је предњи чучањ довољан. Овај чланак покушава разјаснити разлике између ове двије вјежбе дизања тегова.

Предњи чучањ

Иако је задњи чучањ врло добра вежба дизања тегова која се назива краљем свих вежби, не треба одбацивати предњи чучањ као неважан или мање важан током изградње тела или покушаја развијања мишића. Многи људи уопште не раде предњи чучањ или то раде само након размишљања. Ово је варијација чучњева, где мравица почива на предњим раменима појединца, за разлику од чучњева у задњем делу где теглица почива на задњим раменима или горњем делу леђа. Предње чучњеве су се показале одличним за четвероношке, а један може створити веће и јаче квадрицепсе.

Натраг чучањ

Чучњеви леђа је вежба дизања тегова која је омиљена међу онима који почињу са режимом бодибилдинга, а такође и онима који раде на поткољеници, леђима, потколеницама, квадрицепсу и глутеима. Држање мрене на горњем или задњем рамену је пуно лакше и природније него држање на предњим раменима. Задњи чучањ чини кичму да се савија. Примећено је да чучњеви у леђима имају велики утицај на кичму, а чињењем чучњева у леђима чини нечију кичму.

Предњи Скуат вс Назад Скуат

• Један држи теглу у различитом положају у ова два чучњу, са мравицом на предњим раменима у предњем чучњу и на горњем делу леђа у чучњу.

• Стражњи чучањ циља директно на потколенице и глутене, док предњи чучњеви директно утичу на квадрицепсе.

• чучњеви на леђима сматрају се најбољим вежбама дизања тегова за мишиће доњег дела ногу

• Постоји мања компресија колена и доњег дела леђа у случају предњих чучњева, а самим тим и мањи ризик од повреда доњег дела леђа и колена.

• Доњи део врата је место у којем се налази мрава у случају чучњева у леђима.

• Цела тежина је испред особе на предњим раменима, у предњим чучњевима.

• Предњи чучањ може бити изазовнији за неке од стражњих чучњева који природно долазе за све људе.