Разлика између Кето и Диета са мало угљених хидрата

Шта је Кето дијета и дијета са мало угљених хидрата?

И кето и дијета са мало угљених хидрата врте се око уноса са мало угљених хидрата што ће помоћи следбеницима у губитку килограма и побољшати њихово здравље. Обе дијете су усредсређене на праву и интегралну храну.

Шта је Кето дијета?

Кетогена дијета заговара ниску количину угљених хидрата, одговарајуће протеине и високе масти, покрећући метаболички процес познат као кетоза. Ова дијета је посебно корисна у лечењу епилепсије код деце. 

Тела кетона путују у мозак и избацују глукозу (Ц₆Х₁₂О₆) као извор енергије. Висок ниво кетонских тела у крви, стање звано кетоза, доводи до смањења појаве епилептичних напада. Основе кето дијете су:

• Набавите 5% -10% својих калорија из угљених хидрата
• 15% -25% одговарајућег протеина
• 65% -80% од масти

Морска храна, авокадо, кокосово уље, месо и перад и јаја су храна укључена у кетогену дијету.

Шта је дијета са мало угљених хидрата?

У основи, дијета са ниским удјелом угљених хидрата је кето, али разлика је у нивоу угљених хидрата. Прехрана са мало угљених хидрата има мало више угљених хидрата - око 75-150 грама дневно.

У случају дијета са ниским удјелом угљених хидрата, губитак тјелесне тежине прати повишени осјећај благости и склоност одабиру дијета богатих хранљивим састојцима. Дијета са врло мало угљених хидрата делује мало боље него дијета са мало масти за ефикасно и дугорочно мршављење.

Прехрана са мало угљених хидрата ограничава слаткише, тестенине, орашасте плодове, махунарке, семенке и шкробне прехрамбене производе. План исхране са мало угљених хидрата укључује прехрамбене производе попут одређеног воћа, поврћа и интегралних житарица.

Разлика између дијета са ниским удјелом угљених хидрата и Кето дијете

1. Дефиниција

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата дефинирана је као високопротеинска дијета у којој су угљикохидрати потпуно ограничени. Ова врста исхране има 4 фазе.

• Фаза 1 - индукција - Једите мање од двадесет грама угљених хидрата сваки дан у трајању од 2 недеље. Препоручује се богата масноћа, протеини и ниска трансформација угљених хидрата (поврће са ниским удјелом угљених хидрата) и на тај начин започињете губитак килограма.
• Фаза 2 - Уравнотежење мршављења (у току је фаза губитка тежине) - Једите малу количину воћа и више орашастих плодова у исхрани. Циљ је одредити толеранцију угљикохидрата у вашем телу без да узрокујете да поново добијете тежину или спречите да изгубите тежину.
• Фаза 3 - Фино подешавање (наставите да конзумирате добре угљене хидрате док се мршављење не успори)
• Фаза 4 - Одржавање (успоставити дугорочан начин уживања у здравом животу).

Кето дијета

Кето дијета је дефинисана као дијета са високим удјелом масти, нижим угљеним хидратима и умјереном исхраном протеина. Постоји 5 фаза у кето дијети. 

Фаза 1 - Првих осам до десет сати почетка кето дијете - Тело и даље апсорбује гориво из претходних дијеталних оброка.

Фаза 2 - Један до два дана од дана почетка кето дијете - Гликоген из јетре нестаје након дванаест до шеснаест сати.

Фаза 3 - Три до четири дана од дана када је започета дијета - Глуконеогенеза је започела и разлагање протеина ће се повећати.

Фаза 4 - Четири до седам дана од дана почетка кето дијете - Кетоза почиње. Мозак користи више кетона. Јетра производи више кетонских тела. Могу се видети и нежељени ефекти попут кето-грипа.

Фаза 5 - Након седам дана од дана почетка кето дијете - Глуконеогенеза и разградња протеина успорава. 

2. Унос протеина

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

У дијети са мало угљених хидрата нема ограничења уноса протеина.

Кето дијета

Кето дијета има ограничење уноса протеина (20-25%)

3. Предности

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата одлична је за спорташе који нису издржљиви и стабилну енергију и глукозу у крви. Можете бити опуштенији у својој исхрани ако следите дијету са мало угљених хидрата за разлику од кето-дијете која захтева да ревно избегавате угљене хидрате.

Кето дијета

Кето дијета је одлична за мршављење, појачавајући вежбање, сузбијање глади, дневно можете сагорјети око 300 калорија, даје сталну енергију током дана, смањује упалу и делује добро за спортисте који су издржљиви. Такође побољшава састав тела и може се видети побољшање биомаркера здравља.

4. Нивои кетона

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Кетони у крви су између 0,1 и 0,2 милимола

Кето дијета

У Кето дијети, кетони у крви се повећавају на 0,5 -5,0 милимола

5. Идеално за

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Кето дијета

6. Примарни циљ

Дијета са ниским удјелом угљених хидрата

Примарни циљ дијета са ниским удјелом угљених хидрата је губитак килограма

Кето дијета

Примарни циљ Кето прехране је кориштење кетонских тијела као главног извора горива.

Резиме 

Бодови разлике између дијета са ниским удјелом угљених хидрата и Кето дијета сумирани су у наставку: 

Табуларни облик за дијету са ниским удјелом угљених хидрата Кето дијета