Разлика између Кетоа и Аткинса

Тхе кључна разлика између Кетоа и Аткинса је то Кето дијета (или кетогена дијета) има ограничење уноса протеина док Аткинс нема ограничење уноса протеина..

Кето и Аткинс дијета две су популарне дијете са ниским уносом угљених хидрата, које ограничавају унос угљених хидрата. Даље, Аткин дијета има четири фазе док Кето дијета нема фазе. Штавише, прва фаза Аткина прилично је слична кето дијети.

САДРЖАЈ

1. Преглед и кључне разлике
2. Шта је Кето
3. Шта је Аткинс
4. Сличности између Кетоа и Аткинса
5. Упоредна упоредба - Кето вс Аткинс у табеларном облику
6. Резиме

Шта је кето дијета?

Кето дијета или кетогена дијета је дијета која садржи мало масти и угљених хидрата, а која вам помаже да смршате. Заснива се на конзумирању одређеног процента макронутријената. Ова дијета се састоји од високих масти, умерених протеина и мало угљених хидрата.

Високе масноће: 70-80%

Умерени протеин: 20-25%

Низак ниво угљених хидрата: 5-10%

Главни циљ кето дијете је навести тело да сагорева масти као гориво, уместо угљених хидрата. Наша тела обично претварају угљене хидрате у храни у глукозу, која функционише као извор енергије. Међутим, ако наша исхрана не садржи довољно угљених хидрата, јетра може претворити масти у масне киселине и кетоне. Ови кетони могу заменити глукозу као извор енергије. Повишен ниво кетона у телу познат је и као кетоза.

Шта јести на кето дијети?

• Риба, месо и морски плодови
• Јаја
• Умак од природне масноће, масноћа (на пример: путер, кокосово уље, маслиново уље и др.)
• Поврће које расте изнад земље
• Млечни производи са високим удјелом масти (на пример: путер, сир с високим удјелом масти и јогурт)

Слика 01: Кето дијета

Увек треба избегавати храну која садржи пуно шећера и шкроба. То укључује скробну храну попут хлеба, тестенина, резанци, пиринча и кромпира. Такође би требало да покушате избећи воће јер садржи угљене хидрате. Али, можете јести бобице и орахе током кето дијете.

Шта је Аткинсова дијета?

Аткинсова дијета је режим исхране који је први предложио Роберт Аткинс. Ово је такође дијета са мало угљених хидрата која је заснована на идеји да можете изгубити килограме док једете онолико протеина и масти колико желите, све док избегавате храну богату угљеним хидратима. Ова дијета има четири фазе:

Фаза 1: Ова фаза укључује екстремно мало угљених хидрата, најбоље 20-25 г угљених хидрата / дневно током око 2 недеље. Овим ударцем започиње мршављење

Фаза 2: Ово укључује умерене угљене хидрате (25-50г угљених хидрата). Полако можете да унесете у исхрану више поврћа са мало угљених хидрата и мало воћа и орашастих плодова.

Фаза 3: Ово укључује уношење 50-80 г угљених хидрата дневно. Овај либерални унос кабина успорава губитак килограма док достижете циљану тежину.

Фаза 4: Ово је фаза одржавања. У овој фази можете уносити онолико здравих угљених хидрата колико ваше тело може поднијети без да поново добије тежину.

Слика 02: Не постоји ограничење уноса протеина у Аткинсовој дијети

Током прве две фазе исхране, морате избегавати сву шкробну и слатку храну. Али у последњим фазама, можете се вратити једењу здравих угљених хидрата.

Које су сличности између Кетоа и Аткинса?

• Кето и Аткинсова дијета су ниско-угљени хидрати, са пуно масти
• Прва фаза Аткинсове исхране веома је слична кето дијети.
• У обје дијете морате пратити број угљених хидрата које уносите дневно.

Која је разлика између Кетоа и Аткинса?

Кето дијета је дијета са високим удјелом масти, бјеланчевине и ниске угљикохидрате, док је Аткинсова дијета дијета с високим удјелом протеина и масноћа која се састоји од четири фазе. Главна разлика између Кето и Аткинса је ограничење уноса протеина; у кето дијети требате ограничити потрошњу протеина на 20-25% калорија, али таквих ограничења у Аткинсовој дијети нема. У ствари, у Аткинсовој дијети можете јести онолико протеина и масти колико год желите да избегавате угљене хидрате.

Оно што је најважније, Аткинсова дијета има четири фазе, док Аткинсова дијета нема ниједну. Штавише, приликом кето дијете увек морате да ограничите унос угљених хидрата. Међутим, у Аткинсовој дијети угљени хидрати се полако враћају у исхрану када сте ближи својој идеалној тежини. Због тога ваше тело није на кетози када сте на Аткинсовој дијети. Али у Кето дијети, ваше тело је увек у кетози.

Преглед - Кето вс Аткинс

Кето и Аткинс су две врсте дијета са мало угљених хидрата које вам помажу да смањите своју тежину. Разлика између Кето и Аткина је у томе што Кето дијета има ограничење уноса протеина док Аткинсова дијета не постоји.

Љубазношћу слике:

1. "3223286" зузиуса (ЦЦ0) виа Пикабаи
2. ”Патке дојке, димљене и пљескављене” Аутор ФотоосВанРобин из Холандије - Патке дојке, (ЦЦ БИ-СА 2.0) виа Цоммонс Викимедиа