Разлика између мишићне снаге и мишићне издржљивости

Мишична снага и мишићна издржљивост

Сви знамо значења речи снага и издржљивост и често их користимо у свакодневном животу. Али када је у питању бодибилдинг или изградња мишића, незнање разлике између снаге мишића и издржљивости мишића може довести до усвајања погрешног или неприкладног режима вежбања, који вас можда неће приближити вашим фитнес циљевима. Чињеница да и мишићна снага и издржљивост мишића играју виталну улогу у одлучивању о исправном програму вежбања, неопходно је открити разлике између то двоје. Овај чланак истиче ове разлике како би се омогућило читаоцима који су заинтересовани за изградњу мишића да крену на исправан програм вежбања.

Док је мишићна снага способност мишића да врши максималну силу против отпора, мишићна издржљивост је способност мишића да континуирано изводи мање од максималне силе током одређеног временског периода. Тако се издржљивост разликује од снаге; потребна му је способност да се мишићаве акције изводе током дужег временског периода. Концепт маратона је савршен за демонстрирање мишићне издржљивости. У маратону није потребна снага, већ издржљивост мишића, због чега многи градитељи тела који имају тако развијене мишиће не могу да учествују и заврше маратон, док многим мршавим људима лако је завршити маратон, мада то раде не изгледа да има такву издржљивост. Опет, ако вас замолим да испумпате 100 чучњева без додавања утега, процењујем вашу мишићну издржљивост, а не мишићну снагу, што би био случај да сам наставио са додавањем тежине овим испустима. Чврстоћа се процењује на основу максималне тежине коју можете да користите, док понављате бенч штампу.

Постоје две врсте мишићних влакана познате као тип 1 или споро трзање и тип 2 или брзо трзање влакана. Потребна су издржљивост влакана типа 1 или спори влакана. За активности попут трчања и бициклизма потребна су та влакна у вашем телу. Брза трзајућа мишићна влакна поново су подељена на тип А и тип Б, од којих су типови А опет потребни у активностима издржљивости, док је тип Б онај који обезбеђује изненадни експлозивни налет енергије потребан за обављање задатка снаге. Иако је у великој мјери овисно о нашем генетском саставу, када је у питању посједовање ове врсте влакана, њихове пропорције се могу измијенити помоћу посебно дизајнираних вјежби да би се добила или снага или издржљивост. Ако је ваша генетска шминка таква да претежно појачавате мишићна влакна која повећавају издржљивост или споро ускаче влакна, ви сте погоднији за спортске активности које захтевају издржљивост мишића. С друге стране, ако је удео брзих трзајућих мишићних влакана много већи у телу особе, он је идеалан за спортове мишића снаге попут дизања утега или кратких налета интензивних аеробних вежби.