Разлика између ланеног уља и рибљег уља

Ланено уље вс рибље уље

Главна разлика између ланеног уља и рибљег уља је у њиховом саставу. Али, тачно је да и ланено уље и рибље уље садрже велику количину омега-3 масних киселина. И ланено уље и додаци рибљег уља узимају људи јер имају многе здравствене користи. Обоје су пуни хранљивих материја. Као што је већ поменуто, њихова специјалност је присуство омега-3 масних киселина. Ланено уље и рибље уље узимају се из различитих извора. На различите начине можете конзумирати ланено уље и рибље уље. Све ове информације биће дискутоване у овом чланку. Када се те чињенице разјасне, имат ћете јасну представу о разлици између ланеног уља и рибљег уља.

Шта је рибље уље?

Рибље уље можете добити једењем рибе директно или конзумирањем додатака рибљем уљу. Рибље уље се прикупља из ткива масне рибе. Дакле, ако планирате набавити рибље уље једењем рибе, требали бисте знати које врсте рибе обично имају рибље уље. Сматра се да риба попут скуше, туне, лососа, плаве рибе, јесетре, сардине и харинге садржи велике количине омега-3 масних киселина рибљег уља. Ако ћете узимати рибље уље конзумирањем додатака рибљем уљу, тада бисте требали знати и неке податке о њима. Обично се додаци рибљег уља праве од китова или лососа, лососа, бакалара, туне, шаргарепе, харинге, јевреја скуше.

Када је у питању храњива вредност рибљег уља, то се може приметити. Рибље уље има две врсте омега-3 масних киселина. То су еикозапентанска киселина (ЕПА) и докозахексаенојска киселина (ДХА). Пошто рибље уље потиче од рибе, каже се да рибље уље нема садржаја влакана. Сматра се да рибље уље има користи попут снижавања триглицерида и крвног притиска. Такође се верује да има моћ да смањи ризик од срчаних болести. Такође може да смањи хроничну упалу.

Шта је ланено уље?

Ланено уље се прави од семенки биљке лана. Дакле, да би се направило уље, те ланене семенке се млеве или дробе. Произвођачи добивају ланено уље пресовањем зрелих, осушених семенки лана. Ланено семе можете узимати мешајући га са храном. Међутим, превише ланеног уља није добро јер превише било којег храњивог састојка није добро за здравље.

Када говоримо о хранљивим састојцима, ланено уље садржи Омега-3 и 6 у себи. У ствари, ланено уље има више Омега-3 садржаја од рибљег уља. Када је у питању ланено уље, јер долази од биљке лана, оно садржи омега-3 масне киселине у облику алфа-линоленске киселине (АЛА). Садржи око 50-60 процената ове врсте масних киселина. Међутим, наше тело је изграђено на такав начин да конверзија овог АЛА ​​у омега-3 који се налази у рибљем уљу није веома ефикасна. Дакле, АЛА из ланеног уља можда не даје исте користи у ЕПА и ДХА које се налазе у рибљем уљу.

Ланено уље има у себи садржај влакана. Ако желите да у прехрану укључите више ланеног уља, онда обавезно укључите изворе слатководне рибе, тако да се такође брину ЕПА и ДХА фактори.

Предности ланеног уља има АЛА који се може претворити у ЕПА и ДХА (мада то није веома ефикасан процес). Истовремено, верује се да ланено уље има антиканцерогено дејство.

Која је разлика између ланеног уља и рибљег уља?

• Рибље уље се узима из животињског ткива, док се ланено уље узима из фабрике лана.

• Рибље уље је прописано као лек за пробавне тегобе, док је ланено уље тешко пробавити.

• Рибље уље има масне киселине ЕПА и ДХА. Масне киселине ланеног семена садрже АЛА које тело може претворити у ЕПА и ДХА.

• Ланено уље има више Омега-3 садржаја од рибљег уља.

• Ланено уље поред Омега-3, садржи и 6.

• Ланено уље у њему има влакана, којих нема у рибљем уљу.

Неки тврде да користи ланеног уља и рибљег уља имају користи за мршављење. Али, не постоје докази засновани на истраживању који би то потврдили. Једино је веровање да рибље уље и ланено уље помажу у смањењу тежине. Строго говорећи, није доказано да помажу у губитку килограма. Рибље уље садржи уствари 100 калорија по чајној кашичици.

Као додатак можете узети Крилл уље са ланеним уљем, јер се сматра да је Крилл уље добар извор ЕПА и ДХА. То је због чињенице да ланено уље обезбеђује алфа линоленску киселину само и стога је добар извор ЕПА и ДХА неопходан за одржавање здравља. Иначе, можете јести рибље производе који имају ЕПА и ДХА и обавезно набавите АЛА укључивањем ланеног уља у своју исхрану.

Љубазношћу слика:

1. Рибље уље Вухазет (ЦЦ БИ 3.0)
2. Ланено уље Хандверкера (ЦЦ БИ-СА 3.0)